点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:乐发彩票注册网_百科百科
首页>文化频道>要闻>正文

乐发彩票注册网_百科百科

来源:乐发彩票平台0311-01-25 17:48

  

防二次感染?维护免疫力不能缺少维生素A!******

  目前,全国各地陆续迎来感染高峰,有的人症状相对比较轻微,而有的人则戏称遭受到“新冠十大酷刑”,症状十分严重。感染症状的轻重,除了与毒株有关外,与每个人的免疫力强弱不同也有关。免疫力强的人更不容易出现危重症,痊愈后出现后遗症的概率也相对小。而维护免疫力,促进康复,避免二次感染,都离不开维生素A的帮助。

  维生素A有促进上皮细胞的生长和分化的作用,对促进黏膜细胞增生,维持黏膜屏障的完整性有重要作用。

  而黏膜是免疫系统的第一道防线,保持体内维生素A充足,有助于加固这道防线。

  维生素A的食物来源有两类:一是植物性的,二是动物性的。

  植物性食物中,绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多,进入体内后会转化成维生素A。

  动物性食物中,动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高,是维生素A的良好来源。

  成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天,女性700微克RAE/天。

  补充维生素A,给大家推荐以下三种食物——

  推荐一:猪肝

  猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天,含量非常丰富。

  要注意的是,用爆炒的方法烹动物内脏存有一些风险,因为爆炒的过程中可能加热不够充分,没有足够高的温度和时间杀灭肝脏里的寄生虫,而用煮的方法相对更安全。煮的时间尽可能延长,要把猪肝煮烂,烂一点还有利于消化吸收。

  如果喜欢炒食,切忌“快炒急渗”,更不可为求鲜嫩而“下锅即起”。要做到煮熟炒透,使猪肝完全变成灰褐色,看不到血丝才好,以确保食用安全。

  在食用量上,也不要过多食用猪肝,以免维生素A中毒,一般成人可以每月食用动物内脏2-3次,每次25克(生重)。由于猪肝的胆固醇和嘌呤含量比较高,有忌口的慢性病患者慎吃。

  推荐二:菠菜

  菠菜富含胡萝卜素,同样可以在体内转化为维生素A。

  食用菠菜,烹调前注意一定要焯水1分钟,这样草酸可以被焯掉60%-70%。

  关于吃菠菜的量,建议大家一周不超过三次,一般情况下一次可以吃200-300克(生重)。一顿饭炒一盘菠菜,然后一周隔一两天吃一两次,可以热炒,可以煮,可以焯水后凉拌,本着清淡的原则去做都可以。

  推荐三:胡萝卜

  胡萝卜是胡萝卜素的良好来源。烹调时用油作为载体,能使胡萝卜的营养吸收率更高。

  一般来说,炒一盘胡萝卜最大的用油量约10毫升,也就是一汤勺的量。如果不用油的话,同餐有肉类等含有脂肪的食物也可以。

  文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

  ◎知识链接◎

  补充维生素C,别只知道柠檬这一种了!

  虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证,但毋庸置疑的是,对于维生素C摄入不足的人群来说,补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。如果长期缺乏维生素C,会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响,人更容易感冒,也更容易出现倦怠、全身乏力等情况。

  疫情期间,朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说,维生素C的日常摄入量为100毫克/天,预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。

  如果饮食中的维生素C摄入不足,可以在医生指导下,通过服用维生素C补充剂来补充。

  不过,补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率,还有可能增加患结石的风险。因此,服用补充剂时要遵医嘱,切勿超量。

  补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果,只要是新鲜的,都是维生素C的良好来源。越新鲜,维生素C保留得越好。水果方便食用,不用加热,维生素C不会额外损失,下面推荐三种富含维生素C的水果。

  第一种:鲜枣

  在常见的水果中,鲜枣的维生素C含量名列前茅,高达243毫克/100克,差不多是苹果的60倍,梨和西瓜的40倍,桃的30倍,柠檬的10倍。

  吃鲜枣时注意,一定要慢慢地咀嚼着吃,要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则,由于枣皮在胃肠道消化较慢,如果吃得太快,可能会引起胃肠道不适。

  在食用量上,一般成人可以每天用手抓一小把,抓多少就吃多少。鲜枣含糖量比较高,糖尿病患者慎吃。

  第二种:猕猴桃

  猕猴桃的维生素C含量高达62毫克/100克,吃一个普通大小的猕猴桃,可以满足一天维生素C需要量的1/2。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃,基本就满足了一天的维生素C摄入量了。

  除了富含维生素C,猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等,对防治便秘、减肥和美容有一些帮助。

  常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种,很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高,其实都差不多,三种猕猴桃营养价值差别不大,大家按照喜好选择即可。

  第三种:草莓

  草莓酸酸甜甜,被称为“果中皇后”,深受大众的喜爱。实际上,草莓不仅口感美味,营养价值也特别好。

  每100克草莓中含58.8毫克维生素C,远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。

  草莓果质娇嫩,不易洗净,建议在自来水下用流动水冲洗30秒,浸泡几分钟,然后再用流动水冲洗一下。

  文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

  (北京青年报)

乐发彩票注册网

俄对外情报局局长:俄罗斯不希望战斗到最后一个乌克兰人******

  中新网2月2日电 据俄新社当地时间2月2日报道,俄罗斯对外情报局局长纳雷什金表示,俄罗斯不希望战斗到最后一个乌克兰人。

  纳雷什金指出,西方正扩大对乌提供进攻性武器的数量和范围,“他们仍然梦想着俄罗斯战略失败,所以赌注正在加大。”纳雷什金认为,这体现了美国及盟友不顾乌克兰人性命执意与俄对抗的决心。北约的活动是对欧洲和其他地区稳定与安全的主要威胁。

  他表示,大多数乌克兰人是渴望和平生活的普通人,但他们已成为“北约政策的牺牲品”。

  据统计,自2022年2月俄罗斯在乌克兰发起特别军事行动以来,美国已向乌克兰提供大约272亿美元军事援助。2023年1月25日,美国总统拜登宣布将提供31辆“艾布拉姆斯”主战坦克。而德国在美国等盟国压力下也宣布将提供“豹2”主战坦克。

                                                                                                                                                                                            •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                                              [责编:天天中]
                                                                                                                                                                                              阅读剩余全文(

                                                                                                                                                                                              相关阅读

                                                                                                                                                                                              推荐阅读
                                                                                                                                                                                              乐发彩票开奖结果 驾车必知:驾驶员辅助系统—汽车安全技术的终极指南
                                                                                                                                                                                              2024-05-10
                                                                                                                                                                                              乐发彩票走势图内马尔受邀体验《真人快打11》 天蝎座豪华套装是亮点
                                                                                                                                                                                              2024-08-26
                                                                                                                                                                                              乐发彩票计划《真人快打11》高清截图
                                                                                                                                                                                              2023-12-21
                                                                                                                                                                                              乐发彩票技巧妈祖诞辰日:数千妈祖信众"抢头香"祈福
                                                                                                                                                                                              2024-03-06
                                                                                                                                                                                              乐发彩票代理MSI明星云集世界冠军齐聚一堂
                                                                                                                                                                                              2024-09-14
                                                                                                                                                                                              乐发彩票app3岁男童开挖掘机逆行15分钟 亲爹还淡定指导
                                                                                                                                                                                              2024-03-29
                                                                                                                                                                                              乐发彩票网址奥迪"异味门"升级!相关部门介入调查
                                                                                                                                                                                              2024-04-08
                                                                                                                                                                                              乐发彩票客户端下载通讯:高铁站里繁忙的“女指挥官”
                                                                                                                                                                                              2024-05-22
                                                                                                                                                                                              乐发彩票app下载北大人民医院通州院区主体已封顶 今年开诊!
                                                                                                                                                                                              2024-09-25
                                                                                                                                                                                              乐发彩票充值习近平三次来到宁夏 对这件“小事”很挂心
                                                                                                                                                                                              2024-08-16
                                                                                                                                                                                              乐发彩票手机版APP吴奇隆当爸微博报喜:母子平安
                                                                                                                                                                                              2024-03-06
                                                                                                                                                                                              乐发彩票交流群时间管理的好是什么体验
                                                                                                                                                                                              2024-06-14
                                                                                                                                                                                              乐发彩票赔率 日本4只松鼠争先出巢 脑袋填满树洞惹人喜爱
                                                                                                                                                                                              2024-04-06
                                                                                                                                                                                              乐发彩票攻略网易公布2018年Q4及年度财报
                                                                                                                                                                                              2024-06-30
                                                                                                                                                                                              乐发彩票登录世乒赛-马龙男单三连冠比肩庄则栋
                                                                                                                                                                                              2024-04-07
                                                                                                                                                                                              乐发彩票漏洞关于解决部分退役士兵社会保险问题的意见印发
                                                                                                                                                                                              2024-03-04
                                                                                                                                                                                              乐发彩票客户端《Subverse》核心战斗系统
                                                                                                                                                                                              2024-06-18
                                                                                                                                                                                              乐发彩票必赚方案 西南联大与梅贻琦日记
                                                                                                                                                                                              2024-05-04
                                                                                                                                                                                              乐发彩票论坛苏贞昌扬言拿扫把跟大陆拼 国台办:盲人骑瞎马
                                                                                                                                                                                              2023-11-29
                                                                                                                                                                                              乐发彩票官网网址超过旧金山 纽约成为世界最好科技城市
                                                                                                                                                                                              2024-05-13
                                                                                                                                                                                              乐发彩票软件被曝主政时间与秦岭违建重叠
                                                                                                                                                                                              2024-04-20
                                                                                                                                                                                              乐发彩票骗局成都男性投入家务时间超女性
                                                                                                                                                                                              2024-04-22
                                                                                                                                                                                              乐发彩票返点出道这么久,为啥她让人议论最多的仍然是脸……
                                                                                                                                                                                              2024-09-26
                                                                                                                                                                                              乐发彩票官网行李箱砸向老人一瞬间 小伙一把截住
                                                                                                                                                                                              2024-01-12
                                                                                                                                                                                              加载更多
                                                                                                                                                                                              乐发彩票地图